Frequently asked questions

O que é Diástase Abdominal e como aparece?


A Diástase abdominal, ou separação dos rectos abdominais, é o afastamento destes músculos do seu centro ou da linha alba (tecido conjuntivo na linha média do corpo). Ocorre normalmente durante a gravidez, para o crescimento uterino do bebé, distendendo os músculos e tecidos da parede abdominal da Mãe. Esta pode ser fisiológica, ou seja advém do processo normal da gravidez e recupera-se gradualmente e naturalmente no Pós-parto e para tal, deve de estar entre os parâmetros normais. Ou poderá ser patológica, com medição que transcende os parâmetros normais, devido à pressão intra-abdominal excessiva e não suportada pelas estruturas do seu corpo, num ganho de peso excessivo ou num treino desadeqaudo durante a gravidez e nestes casos, necessitará de exercícios correctivos.




Como posso verificar se tenho Diástase Abdominal?


NA GRAVIDEZ, não é realmente necessário efectuar um teste de verificação de diástase. Já a PREVENÇÃO é imprescindível, com trabalho de exercício físico adequado para a correcção postural; fortalecimento abdominal (Core) com redução da pressão intra-abdominal; de pavimento pélvico e evitando movimentos contra-producentes que pioram o afastamento do abdominal. NO PÓS-PARTO, a diástase evidencia-se por uma protusão ou abaulamento na barriga, mais usual na zona do umbigo. Pode ser mais visível quando por exemplo se levanta de uma posição de deitada, quando se vira ou efectua algum esforço abdominal. Este afastamento dos rectos abdominais, deve ser OBRIGATORIAMENTE medido e verificado por um Profissional especializado, antes que inicie qualquer actividade física.




Quais os sintomas e consequências da Diástase?


O seu Core ( tronco) e orgãos deixam de estar devidamente suportados, o que pode provocar para além de uma barriga mais saliente, dor lombar e um fraco pavimento pélvico, com probabilidade de prolapsos ou incontinência urinária. O seu UMBIGO pode ficar saliente, acusando uma HÉRNIA umbilical caso o tecido conjuntivo (linha alba) esteja aberto, sentindo-se por vezes dor à apalpação.




Como posso corrigir a minha Diástase?


NÃO BASTA FOCARMO-NOS EM FECHAR O AFASTAMENTO DO ABDOMINAL. O trabalho de recuperação de uma Diástase, passa por vários pontos: - AVALIAÇÃO física especializada, em que o afastamento abdominal será analisado em largura, comprimento e profundidade, assim como serão testados a força e resistência geral, assim como a composição corporal. - FORTALECER, REALINHAR E CONECTAR os músculos principais do Core, é essencial. Assim como o realinhamento POSTURAL tem de ser reaprendido. - Uma adequada ALIMENTAÇÃO, ajudará o seu corpo a fornecer mais colagénio aos tecidos, que estão enfraquecidos e ajudará na recuperação. A sua diástase poderá não fechar totalmente, até por uma questão de anatomia, no entanto o foco está em reparar a parede abdominal em força e tensão, assim como a nível estético!





Justine Urbahn

Sunshine Coast Family Dietitian


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